冷やせば拡張した血管を収縮できるため、痛みの緩和が期待できます。

痛みの出ている部分を10分ほど冷やしてください。

片頭痛は動けば痛みが悪化します。

光や音などの刺激は避け、暗くて静かな部屋で安静にしましょう。

温めれば血流が促され、老廃物が排出されて頭痛の緩和が期待できます。

とくに首や肩をしっかり温めるようにしてください。

首や肩の筋肉をストレッチやマッサージでほぐすことで、血流が促されて頭痛が緩和されます。

首や肩を回すストレッチや指の腹をつかったマッサージで筋緊張を和らげましょう。

▼ストレッチ動画

飲酒や喫煙は血管を拡張し、群発頭痛を悪化させます。

とくに群発頭痛を発症している時期には控えるようにしてください。

片頭痛は環境やホルモンの乱れ、食ベ物など、誘発原因が多様です。

頭痛が起こったときの状況や痛みが悪化したときの状況などを記録しましょう。

そうすることで片頭痛が起こりそうなタイミングを知り、対処しやすくなります。

チラミンを含む食べものを多く摂取することで、片頭痛が起こりやすくなります。

チョコレートやワイン、チーズなどの摂取のしすぎに注意しましょう。

首や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなることで、血流不良から頭痛が起こりやすくなります。

日頃から首や肩甲骨まわりをストレッチして、血流不良が起こらないようにしましょう。

首を回すストレッチや肩甲骨を寄せるストレッチがおすすめです。

身体を温めることで血流が促され、頭痛を引き起こす要因となる筋緊張が緩和されます。

肩や首のこりを感じるときは、ホットタオルなどで温めてください。

姿勢が悪いと首や肩の筋緊張から血流不良が起こり、頭痛を招きます。

背筋を伸ばし、正しい姿勢の維持を心がけましょう。

不規則な生活は体内時計を乱し、群発頭痛の発症リスクを高めます。

夜更かしや昼夜逆転の生活は避け、規則正しい生活を行いましょう。