炎症を起こしているため、動かすと炎症が悪化する可能性があります。

できるだけ動かさないように安静にしましょう。

痛みが強い場合は、患部を15分ほど冷やしてください。

炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。

温めて血流が促されることで、筋肉の緊張が和らぎます。

慢性期・回復期は筋肉が緊張しているため、入浴などで身体を温めて緊張をほぐしましょう。

慢性期には可動域が制限されるものの、痛みは緩和されてきています。

日常生活の動作など無理のない範囲で動かしていきましょう。

回復期には少しずつ動かせるようになっているので、ストレッチなども入れながら積極的に動かすことが大切です。

運動が不足して柔軟性や筋力が低下すると、筋肉が硬くなって炎症が起こりやすくなります。

日頃から運動することを習慣づけましょう。

ウォーキングやジョギング、水泳など腕を動かす運動がおすすめです。

同じ姿勢が長時間続くと、猫背になってしまうことが多いです。

そうすると、頭を肩の筋肉で支えることになるため、肩には大きな負荷がかかり、筋緊張から炎症が起こりやすくなります。

同じ姿勢が長時間続かないように、デスクワークなどでは合間に休憩を挟んでストレッチなどを行いましょう。

四十肩・五十肩にならないようにするには、肩まわりの柔軟性を維持することが大切です。

日頃から肩まわりをストレッチで柔らかくしておきましょう。

肩甲骨のストレッチ法

・両手を腰の横に当てます。

・そのまま両肘をゆっくり後ろに引いて肩甲骨を寄せます。

・この動作を10回繰り返します。