痛みや腫れがある場合はとにかく安静にしましょう。

無理に動かす事は禁物です。

また、保冷剤などを活用して痛みがみられる部分を冷やすようにしましょう。

アイシングすることで痛みの元となっている炎症の鎮静化につながります。

患部にテーピングを貼ることによって、痛みが出ている分への負担を減らすことにつながります。

余計な負荷がかからないことで、治癒力の促進にも効果が期待できます。

患部にかかる負担を減らし、治癒力を高めていきます。

TFCC損傷については、手首を一周するように貼ってひねりの動きを制限したり、親指側から引っ張るようにして手首が小指側にいくことを防止したりする貼り方がよく使用されています。

また、手首を覆うサポーターにより、患部の安静を保つ方法もあります。

症状が緩和されてきたら、無理のない範囲で日常でもストレッチを行っていきましょう。

腕や手首、指などを動かすストレッチですが、無理のない範囲で行ってください。

痛みが出た場合はすぐに中止します。

症状が緩和されてきたら、リハビリを行います。

リハビリではストレッチにより、可動域を改善して回復を目指していきます。

また、筋トレを行うことで再発予防も行います。

リハビリは正しい知識が必要になるため、整骨院・接骨院のサポートを受けましょう。

手首に負担がかかり続けることで、TFCC損傷が再発する場合があります。

日常的に手首には負担をかけすぎないように、酷使することは避けるべきです。

スポーツや仕事で手首を使うことが多い場合は、休ませる時間も作るようにしましょう。

強い衝撃が手首に加わることで、TFCC損傷が起こる可能性があります。

転倒する際には手をつくのではなく、身体の側面から倒れるようにしましょう。

日常的に転倒しないようにするには、身体のバランスを整えることが大切です。

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えれば、身体の重心バランスがよくなり、転倒を予防できます。

筋肉や関節など身体が硬い状態のまま運動を開始すると、負荷がかかりやすく、損傷が起こりやすいです。

運動前には準備運動をしましょう。

手首をまわすようなストレッチを入念に行いましょう