痛みの出始めたタイミングは、患部に炎症が起きています。

無理に動いて炎症を広げないためにも、患部に負荷がかからないよう安静にしましょう。

足まわりに負荷がかからないような姿勢をなるべくとるようにしましょう。

患部に触れて熱感を覚えるようであれば、アイシングを行いましょう。

アイシングによって患部を冷やすことで、炎症が抑制され痛みの軽減につながります。

保冷剤や氷水を使用して15分を目安に冷やしましょう。

患部を保護・固定して、負荷の軽減を図るためにサポーターを使用することは有効です。

また、日常的にインソールを使用することで足底から伝わる刺激の軽減につながります。

どの対策がご自身に合っているか、専門家にみてもらいましょう。

動かしても痛みが出ないようであれば、柔軟性を高めるために積極的に動かしていきましょう。

アキレス腱のストレッチ方法は、段差につま先をかけて踵をゆっくり下ろして15秒ほど維持します。

▼ストレッチ動画

患部に硬さや張り感があるようであれば、温めてみましょう。

筋肉を温めることで緊張がほぐれ、柔軟性が向上し早期回復につながります。

温めることによって血流が促進されます。

身体の損傷は血液によって運ばれた栄養素などによって回復していくのです。

入浴やホットタオルなどで温めるようにしましょう。

アキレス腱がこり固まった状態で運動を始めてしまうと、運動の負荷に耐え切れず炎症を引き起こす場合があります。

必ず運動の前には準備体操を行い、アキレス腱付近を入念に伸ばすようなストレッチをしましょう。

運動を終えたら、患部に疲労を蓄積させないためにアイシングなどで一時的に冷やすようにしましょう。

どのスポーツにもいえることですが、身体を酷使した部分を冷やすことで、運動によって引き起こされた熱を冷まし溜まった負荷を緩和します。

自分の足のサイズや形に合っていない靴の使用はケガの元です。

窮屈すぎず足がスムーズに動かせるような靴を履くようにしましょう。

また、靴底のクッション性も大切です。

インソールを使用することで、足に蓄積される負荷の軽減が期待できます。

足を使うような同じ動作が長時間繰り返されることで、アキレス腱にかかる負荷が大きくなります。

とくにランナーは走り続けることが多いため、休憩を挟むなどして足を休ませてください。

コンクリートや固い地面での練習をすると、足底から強い衝撃を受けてしまうため、アキレス腱炎の発症リスクが高まります。

練習環境を見直し、固い地面で長時間練習することは避けるべきです。