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寝たまま体幹トレーニング

寝たまま体幹トレーニングで楽に筋力アップ!

EMSで寝たまま体幹トレーニング

健康のためには、運動は欠かせません。

「身体を動かすのは苦手」などで、長続きしない方は多いのではないでしょうか?


当院が実施する寝たまま体幹トレーニングは電気刺激で筋肉を鍛えていくため患者様に動いてもらうことはありません。

また、鍛えにくいインナーマッスルを、効率的に動かせることが大きな特徴です。


当院「寝たまま体幹トレーニングについて、施術内容や効果、改善が期待できる症状を詳しくご紹介しています。

contents

    recommend

    • 便秘・冷え性に悩んでいる

    • 産後から尿漏れが多い

    • 年齢と共に痩せにくくなった

    • 綺麗な姿勢をキープしたい

    • 階段ですぐに息が切れる

    • 産後太りが気になっている

    EMS

    寝たまま体幹トレーニングには、次のような特徴があります。

    お腹にEMSのパッドを貼っている様子

    施術内容

    当院が行う骨盤矯正には、次のような特徴があります。

    徹底的にこだわった検査

    施術の前に、まずは患者様の身体の状態をチェックします。

    姿勢をカメラで撮影し症状などをヒアリングしてから、ゆがみの検査に入ります。

    撮影した画像をもとに施術前後の姿勢を確認し、患者様自身にも視覚的に施術の効果を実感していただきます。

    施術の特徴

    当院の骨盤矯正では、次のことを大切にし施術を行っています。

    痛みの少ない安心・安全な施術

    低周波から高周波まで複合された電気刺激のことを「複合高周波(ダブルインパクト波形)」と呼んでいます。


    低周波は、周波数の低い電気のことで、表層(アウターマッスル)までの刺激にとどまります。

    皮膚抵抗が高いため、ピリピリとした痛みを感じやすいことが特徴です。


    一方の高周波は、周波数の高い電気のことです。

    皮膚抵抗が低いために深部まで電気が届き、インナーマッスルまで刺激して動かせるといわれています。


    市販されているEMSは、一般的に低周波刺激に限られるため、表面のアウターマッスルまでしか鍛えられません。

    しかし、当院の複合高周波を利用すれば、アウターマッスルからインナーマッスルまで効率的に鍛えられるようになっているのです。

    ※通常の筋力トレーニングでは、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えることはむずかしいとされています。

    短時間でも筋トレ効果を得やすい

    EMSで筋肉を刺激することで、10分間に腹筋3000回、15分間で腹筋4500回と同等の筋収縮を起こせるといわれています。

    数十分ほど寝たまま体幹トレーニングを受けていただくだけでも、十分なトレーニング効果を得られるようになっています。

    寝たまま体幹トレーニングについて

    体幹の重要性について理解を深めておきましょう。

    体幹トレーニングの目的

    体幹トレーニングは、胴体部分を集中的に鍛えていくトレーニングメニューです。

    筋肉の柔軟性を高めて、体幹をバランス良く、機能的に働かせることがおもな目的となります。

    体幹とは

    体幹とは、手足や頭部を除いた胴体部分のことを指します。

    さらに体幹の筋肉は、アウターマッスルとインナーマッスルの2つの種類に分けられます。


    アウターマッスル

    表層にある大きな筋肉をアウターマッスルといい、代表例としては「腹直筋(ふくちょくきん)」「広背筋(こうはいきん)」「大胸筋(だいきょうきん)」などが挙げられます。

    アウターマッスルには、強い力を発揮して関節を動かす役割がおもにあります。


    インナーマッスル

    インナーマッスルは、身体の深部にある筋肉を指します。

    体幹にあるインナーマッスルとしては「腹横筋(ふくおうきん)」「腸腰筋(ちょうようきん)」「骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)」などが挙げられます。

    インナーマッスルは、関節の安定感を高めて姿勢を維持したり内臓の位置を支えたりする役割がおもにあります。

    Effects

    体幹が美しい女性のイメージ画像

    効果

    筋肉量の増加

    電気刺激で筋肉を動かすことにより、筋力の増強を図れます。

    特に当院のEMSでは、通常の筋トレでは鍛えづらいアウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えられるようになっています。


    姿勢の安定

    深層のインナーマッスルが鍛えられると、関節の位置が安定していきます。

    骨盤や背骨が本来の位置で支えられることにより、背中の伸びた正しい姿勢をキープしやすくなります。


    歩き疲れの軽減

    体幹が鍛えられると、身体の土台部分が安定するようになります。

    身体のブレが少なくなるため、歩行など日常動作で疲れにくくなることが期待できます。


    基礎代謝の向上

    体幹トレーニングによって筋肉量が増加するため、基礎代謝の向上を期待できます。

    脂肪が燃焼しやすい身体を作ることで、メタボ対策にもつながるでしょう。

    ※ダイエット目的であれば、食事の管理が必要になる場合もあります。

    腰痛に悩む女性のイメージ画像

    改善が期待できる症状

    肩こり・腰痛

    姿勢が安定することで、上半身の緊張もゆるみやすくなります。

    筋肉の柔軟性が向上し血行も促進されやすくなるため、肩こりや腰痛といった慢性症状の緩和が期待できます。

    特に体幹トレーニングでは、身体の土台部分が鍛えられて安定していきますので、症状の根本からの改善も目指せます。


    便秘

    インナーマッスルには、内臓の位置を支える役割もあります。

    腸が本来の位置に戻り、排泄の機能が回復することで、便秘の解消が期待できます。


    冷え・むくみ

    代謝が向上することで、下肢に溜まった水分や老廃物が体外に排出されやすくなります。

    また、温かい血液が身体の隅々までいきわたるようになるため、冷えの改善も期待できます。

    Price

    寝たまま体幹トレーニング

    ¥3,500(税込)

    flow

    ご予約の方法から施術までの流れをご紹介します。

    01

    Reservation

    来店予約

    スマホで予約をする女性

    店舗一覧ページからお近くの店舗を探し、ご希望店舗の公式LINEから「ともだち登録」を行います。

    そのあと予約に必要な「必要事項」のご案内が届きますので、内容を入力し返信します。

    ご希望店舗よりご本人確認のお電話をさせていただきます。

    店舗一覧ページはこちら

    02

    Visiting

    ご来店

    からだ接骨院の受付

    ご予約の日時になりましたらご来店ください。

    ご来店時のままの服装でも施術を受けていただこともできますが、必要があればお着換えの貸し出しも行っております。

    お仕事帰りやすきま時間にお気軽にご来店ください!

    03

    Counseling

    カウンセリング

    施術の前にカウンセリングを行う様子

    受付が済みましたら、待ち合い室にてカウンセリングシートをご記入いただきます。

    身体に関する現在のお悩みをお気軽にご記入ください。

    ご記入内容を元に担当者がお話をお伺いいたします。

    女性スタッフもおりますので、お気軽にご相談ください。

    04

    Body check

    身体のチェック

    タブレットで姿勢のチェックを行う様子

    患者様自身でも分かりやすく身体の状態を把握できるように、施術前に姿勢の写真をお撮りします。

    その後、痛みに合わせた可動域の検査などを行い、身体の状態をチェックしていきます。

    施術前の検査を正しく入念に行うことで、施術の効果を高めていきます。

    05

    Treatment

    施術

    患者様一人ひとりに合わせた最適な施術を行っていきます。

    電気の力を活用した専門の施術機器もご用意しています。

    苦手な施術などがあればお気軽にお申し付けください。

    06

    After check

    施術効果の確認と解説

    患者様の姿勢の状態を説明している様子

    施術前に撮影した姿勢の写真を見ながら、施術後の状態を比較します。

    身体の調子がどのくらい変化したかをご確認いただけます。

    今後の施術計画も含めて解説いたします。

    07

    Accounting

    お会計・お見送り

    施術の後に電子決済を行う様子

    からだ接骨院グループは「明朗会計」です。

    「知らない間に料金が追加された」ということは一切ございませんのでご安心ください。

    ご希望に応じて次回のご来店予約をお取りします。

    attention

    施術を受けるうえで、次の点は予めご理解いただくようお願いいたします。

    01

    禁忌事項

    身体に電気を流していくため、次のような方は施術を受けられない場合があります。


    ・ペースメーカーを利用している

    ・身体に金属が入っている

    ・悪性腫瘍がある

    ・急性の痛み(ケガ)がある

    ・発熱症状がある

    など


    体調に不安のある方は、医療機関や接骨院にご相談ください。

    02

    継続する必要がある

    トレーニング効果を発揮するには、施術を継続していただく必要があります。

    普段運動されていない方であれば、週に2.3回の頻度で最低でも3ヶ月はつづけていただきたいです。

    ※頻度が少ない、期間が短いといった場合は、十分な効果を出せない場合もあります。

    03

    食後トレーニングは避ける

    施術の2時間前に食事を済ませることをおすすめします。

    腹部の筋肉を動かすため、食後すぐでは消化不良を起こす場合があります。

    selfcare

    こちらでは、自宅で簡単に行える体幹トレーニングをご紹介します。

    無理のない範囲でぜひ自身でもトレーニングを始めてみてください。

    もしトレーニング効果がなかなか出ない、やり方が分からないなどありましたら、当院にお気軽にご連絡ください。

    体幹の筋力を鍛えるためには、次に挙げるトレーニングがおすすめです。

    体調をみて量は増やしたり、減らしたりしても構いません。

    プランク

    ・うつ伏せになります

    ・肘を支点にして、上半身を浮かせます

    ・腹部に力を入れて、お尻を浮かせていきます

    ・頭からかかとまでが一直線になる高さで30秒ほどキープします


    上記の要領で、プランクを5セットほど繰り返しましょう。

    腕立て伏せ

    ・手を肩幅より広めにして床につけます

    ・つま先を立てて足を伸ばし、頭からかかとまでがまっすぐになる状態にします

    ・まっすぐな状態をキープしつつ、脇を締めて肘を曲げていきます

    ・身体が床につく直前まで下ろしたら、再度肘を伸ばして身体を上げていきます


    上記の要領で、腕立て伏せを10回3セットほど繰り返しましょう。

    スクワット

    ・肩幅程度に足を広げて立ちます

    ・手を胸の前に組みます

    ・お尻を真下におろしていきます

    ・太ももと床が水平になる高さまでおろしたら、再度お尻を上にあげていきます


    上記の要領で、スクワットを10回3セットほど繰り返しましょう。

    お尻を下ろす際には「つま先と膝の向きをそろえる」「つま先よりも膝が前に出ない」の2点を意識してください。

    Q&A

    Q

    施術ではどのような体幹トレーニングを行うのですか?

    A

    お腹や脇腹、腰部にパッドを貼り、特殊な電気を流すことで筋肉を動かしてトレーニングする施術になっています。

    Q

    運動は苦手なのですが、トレーニングはきつくありませんか?

    A

    施術中は基本的に横になっているだけになります。

    患者様に動いてもらうことはありません。

    Q

    体幹トレーニングで使う電気は痛くありませんか?

    A

    筋肉が大きく動かされる感覚はありますが、いわゆる電気的なビリビリとした痛みは感じにくくなっています。

    Q

    市販されている電気トレーニングと何か違いはありますか?

    A

    当院で使用する機材は、高周波により深部のインナーマッスルまで刺激できます。

    市販されているものは、基本的に表層までの刺激に限られています。

    Q

    インナーマッスルとは何ですか?

    A

    身体の深層にある筋肉のことで、姿勢を支える役割がおもにあります。

    インナーマッスルは、通常の筋力トレーニングでは鍛えにくいといわれています。

    Q

    体幹トレーニングによってどのような効果を期待できますか?

    A

    姿勢の改善や基礎代謝の向上、筋肉量の増加などが期待できます。

    Q

    体幹トレーニングはどれくらいの頻度で受けたら良いですか?

    A

    週に2.3回は受けていただきたいです。

    筋肉量が増えれば、週に1回でも大丈夫な場合はあります。

    Q

    体幹トレーニングを受けるだけで痩せられますか?

    A

    「体重を減らす」という目的であれば、トレーニングに加えて食事の管理も必要になります。

    Q

    体幹トレーニングはどのような方が受けたら良いですか?

    A

    肩こりや腰痛がなかなか改善しない方、運動が苦手な方、疲れを感じやすい方、健康の維持・向上を目指している方などにおすすめしています。

    Q

    施術を受けるうえで何か気をつけることはありますか?

    A

    施術2時間前に食事を済ませておくことをおすすめします。

    食後すぐでは消化不良を起こす可能性があります。

    author

    からだ接骨院 明石院 院長

    園原 瑞穂(Mizuho Sonohara)

    資格

    ・柔道整復師

    ・アロマテラピー検定1級

    ・カイロプラクティック

    初級

    ・MORACT

    経歴

    ・2019年

    大阪ハイテクノロジー

    専門学校 卒業

    ・2019年

    株式会社Rieden入社

    メッセージ

    ここに来て良かったと笑顔になっていただけるように全力でサポートします!!

    Features

    POINT 01

    最新治療機器の導入や、スタッフ一同が技術向上のために定期的な勉強会を開催しています。

    お客様にとって最高の整骨院を目指すため、日々精進しております。

    POINT 02

    施術を始める前に入念に検査・カウンセリングを行い、患者様が悩まれている症状をしっかりと把握していきます。

    それを踏まえて、一人ひとりに合った最適な施術プランをご提案いたします。

    POINT 03

    お客様の症状や身体のことについて丁寧かつわかりやすく解説いたします。

    再発しないための予防策など、アフターケアもお任せください。

    POINT 04

    「からだ接骨院 明石院」では大人気の「楽トレ」を完備しております。

    リハビリやケガの予防、美容、インナーマッスルを鍛えたいお客様に大変ご好評をいただいております。

    POINT 05

    予約優先制なので、ほとんど待ち時間なく施術へご案内いたします。

    POINT 06

    ベビーベッドを完備しているため、小さなお子様連れのお客様にも安心してご来店いただけます。

    受付スタッフがお子様のお世話をいたします。

    POINT 07

    清潔感を常に意識しております。

    快適に気持ちよくご利用していただくため、お客様目線で店内の隅々まで目を光らせております。

    Karada Sekkotsuin Akashiin

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    住所

    〒673-0891
    兵庫県明石市大明石町1丁目4−1
    山陽明石駅 グルメファクトリ 2階8号区画

    最寄駅

    JR神戸線 明石駅から徒歩1分
    山陽電車 山陽明石駅から徒歩0分

    受付時間
    10:00~13:00
    15:00~20:00

    ▲10:00~13:00/14:00~18:00
    ※祝日も通常営業しております。

    CONTACT

    電話でのお問い合わせ

    078-940-6609
    月~金:10:00~13:00/15:00~20:00
    土曜日:10:00~13:00/14:00~18:00
    ※祝日も通常営業しております。

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