イスの座り方を見直す

座り姿勢は猫背になりやすいため、正しい姿勢を心がけましょう。

椅子の後ろまでお尻を引き、あごを引いて背筋を伸ばします。

パソコンの作業環境を見直す

パソコン作業をすると頭が前に出る猫背が起こりやすいため、姿勢を正しやすい環境をつくります。

テーブルと椅子が離れないように近づけ、パソコン画面が目線の高さにくるように椅子やテーブルの高さを調整します。

椅子は膝が約90度になるくらいの高さが理想です。

寝姿勢

仰向けで寝ることで猫背が改善されやすくなります。

S字カーブを保つことができることが寝るときの姿勢としてベストです。

寝すぎてしまうと筋肉がこり固まるため、猫背がくせづいたままになりやすいです。

睡眠時間は7時間ほどが理想とされています。

猫背になってしまわないように、日常の姿勢を見直すことも大切です。

壁に背中をつけて立ったときに、頭・肩・お尻・ふくらはぎ・かかとが壁につく姿勢が理想です。

正しい姿勢の維持には、身体の柔軟性や筋力が必要です。

日頃から全身のストレッチや筋トレを行うようにしましょう。

身体の柔軟性が高ければ、正しい姿勢を維持しやすいです。

日頃からストレッチを行うようにしましょう。

猫背の場合、肩甲骨や胸の筋肉が硬くなりやすいため、これらの部位をしっかり伸ばしてください。

肩甲骨のストレッチ

・両手の手の甲を合わせた状態で、頭上にまっすぐ上げます。

・そこから手の平を内側に向け、ゆっくり肘を曲げて手をおろしていきます。

・この動作を繰り返すことで肩甲骨をストレッチできます。

▼ストレッチ動画

胸のストレッチ法

・壁を右側にした状態で横に立ちます。

・右手を身体の後ろへ持っていくようにして、手の甲を下に向けた状態で小指を肩の高さで壁側につけます。

・身体は左側に向けるようにし、20秒維持します。

・反対側も同様に行います。

▼ストレッチ動画

インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

インナーマッスルは普通の筋トレでは鍛えることができず、体幹トレーニングを行う必要があります。

整骨院・接骨院では、EMSによる手軽な筋トレや日常で行える筋トレ方法を指導しています。