スポーツをしている方であれば応急処置方法として聞いたことがあると思います。

即時にできる処置であるため、いざという時に備えて覚えておきましょう。

Rest（安静）

ケガをしたときは何よりも安静が大切です。

炎症の悪化や神経、血管の損傷を防ぐため、患部をできるだけ安静に保ちます。

太ももやふくらはぎを痛めている場合であれば、患部に体重がかからないような姿勢で過ごすようにしましょう。

Icing（冷却）

氷水の入ったビニール袋（氷のう）を当てて、患部を冷やします。

アイシングには痛みを軽減したり、内出血や腫れを抑制したりする効果が期待できます。

一度の冷却時間は15分を目安に、痛みが強く残るようであれば再度冷やすようにしてください。

Compression（圧迫）

包帯やテープ、タオルなどを巻いて、患部を軽く圧迫します。

圧迫をすることで、腫れや内出血の抑制が期待できます。

Elevation（挙上）

患部を心臓よりも高い位置に挙げて、腫れや内出血の広がりを抑えていきます。

足の肉離れは、横になって台に足を乗せるようにすると良いでしょう。

筋力を高めることで、身体にかかる負荷を軽減できます。

スポーツなどで繰り返し負荷がかかりやすい箇所やその周辺の筋肉を鍛えましょう。

症状が緩和されてきたら、徐々にストレッチで可動域を改善していきます。

患部に負荷がかからないようにしながら、患部周辺をストレッチします。

適切なストレッチ方法は受傷部位ごとに異なるため、整骨院・接骨院へご相談ください。

スポーツ障害は身体を酷使することで発生します。

自分の体力や運動能力を知り、練習量や筋トレ量を調整して酷使することを防ぎましょう。

運動開始前には筋肉や関節の柔軟性を高めるために、しっかりウォーミングアップをしましょう。

また、運動後にはクールダウンをすることも大切です。

クールダウンすることで筋肉の疲労回復が促されます。

繰り返し同じ箇所を損傷しているような場合には、スポーツ中に負荷がかかりやすい箇所をテーピングやサポーターで保護します。

使用することで患部にかかる負荷が軽減されます。

疲労が蓄積するとスポーツ障害が起こりやすいです。

疲労は睡眠や食事などで回復されます。

睡眠時間をしっかり確保し、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。