スポーツをしている方であれば「RICE処置」を、応急処置方法として聞いたことがあると思います。

即時にできる処置であるため、いざという時に備えて覚えておきましょう。

Rest（安静）

筋肉や血管の損傷を悪化させないよう、患部はなるべく安静に保ちます。

身体の荷重がかからないような姿勢を取りましょう。

Icing（冷却）

炎症を抑えるため、氷水の入った袋を当てて15分ほど患部を冷却します。

冷やすことで感覚を麻痺できるため、痛みを鎮める効果も期待できます。

氷の用意がない場合には、流水当てるのもよいでしょう。

Compression（圧迫）

腫れが広がらないよう、包帯を巻いて患部を適度に圧迫します。

包帯がない場合には、タオルでの代用もよいでしょう。

Elevation（挙上）

患部を挙上することにより、内出血の軽減を図ります。

足の肉離れの場合は、横になり台の上に足を乗せておくと良いでしょう。

痛みが引いたあとには、身体の硬さが残っていることが多くあります。

その際には、患部を温めることが有効です。

入浴やホットタオルで患部を温めることで、筋肉がほぐれ血流促進にもつながります。

血液には疲労物質の排出や回復に必要な栄養素を運搬する役割があるため、症状緩和につながるでしょう。

柔軟性向上のために運動・ストレッチは大切です。

ケガに適した動作を行い柔軟性を上げることで、ケガの前の状態を目指せます。

必ず運動前にはウォーミングアップ、運動後にはクールダウンを行うようにしましょう。

運動前後のストレッチを入念に行うことで、身体の柔軟性を高めるとともに疲労を蓄積しにくくします。

筋肉が硬いと肉離れが起こりやすいため、日頃からストレッチで柔軟性を高めておきましょう。

ふくらはぎのストレッチ法

①壁に向かって立ち、足を前後に広げます。

②壁に良手をつけて前足の膝を少し曲げ、後ろ足を伸ばします。

③ふくらはぎが伸びているところで30秒ほど維持し、反対側も同様に行います。

疲労が蓄積されることで筋肉が硬くなってしまい、肉離れが起こりやすくなります。

入浴や睡眠で十分に取り、身体を回復させましょう。

誤ったフォームのままスポーツを続けていると、過剰な負荷が足にかかり筋肉の損傷につながります。

コーチやトレーナーにフォームを見てもらい、適切なフォームを身につけましょう。

練習をしすぎると筋肉疲労により、肉離れに限らずさまざまなケガを誘発させてしまいます。

自身の身体の状態に応じたメニュー量に調整することが大切です。