首まわりの筋肉を温めることで、筋緊張が緩んで神経や血管の圧迫が緩和されます。

ホットタオルなどで温めてください。

猫背や巻き肩など、日常の姿勢が悪いと胸郭出口症候群は改善されません。

正しい姿勢を維持することで、神経や血管は牽引や圧迫されなくなります。

天井から糸で引っ張られているという意識で背筋を伸ばすようにしましょう。

筋肉が硬くなっていると神経や血管の牽引や圧迫が強まります。

マッサージやストレッチで筋肉の柔軟性を高めましょう。

とくに首や肩、肩甲骨まわりを中心にマッサージやストレッチを行ってください。

全身の崩れた筋のバランスと動きを整えることで、姿勢が正されて胸郭出口症候群が改善されます。

整骨院・接骨院の施術により筋肉のバランスを整えることがおすすめです。

肩の筋肉である僧帽筋を鍛えることで、首や肩にかかる負担が軽減され、胸郭出口症候群の予防につながります。

ペットボトルをダンベルに見立て、ペットボトルの両端を手で持ち、肘を曲げずに顎の高さまで持ち上げる動作を繰り返すことで僧帽筋を鍛えられます。

肩へかかる負担が筋緊張を招き、胸郭出口症候群を引き起こす原因になります。

肩へかかる負担を減らすように日頃から注意しましょう。

姿勢を正すことを心がけ、デスクワークやスマホの使用時には、首が前に倒れる猫背にならないようにしてください。

座っているときに姿勢が崩れ、胸郭出口症候群を引き起こすこともあります。

椅子には深く腰かけ、骨盤を立てるようにして背筋を伸ばして座りましょう。

枕の高さが高すぎると、首が圧迫されて胸郭出口症候群が起こりやすくなります。

首が自然なカーブを描いた状態になるような高さが理想です。

腕を上げる動作は、神経や血管の締めつけや圧迫を増幅させます。

胸郭出口症候群の疑いがある場合には、腕を上げる動作を避けてください。