痛みが強い、患部に熱感があるときは保冷剤などで冷やしましょう。

炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。

冷やす時間は15分程度が目安です。

膝は日常的に動かす部位なので、テーピングやサポーターを使用しましょう。

患部を保護して安静にしつつ動作を補強できます。

テーピングの正しい巻き方は整骨院・接骨院へご相談ください。

痛みが緩和されてきたら、ストレッチで柔軟性を高めて早期回復を目指します。

ジャンパー膝の場合、大腿四頭筋をストレッチしましょう。

大腿四頭筋のストレッチ法

・うつぶせになり、両腕を顔の下で組みます。

・一方の足のかかとをお尻に近づけるように曲げます。

・足を曲げた方の手で足の甲を持ち、15秒ほど維持します。

筋力が高まることで、膝にかかる負担が軽減されて早期回復や予防につながります。

患部に負担をかけないようにも筋トレは重要になりますので、正しいトレーニング方法は整骨院・接骨院へご相談ください。

スポーツ開始前にウォーミングアップで身体を温めることで、筋緊張が緩まります。

そうすると、負荷がかかってジャンパー膝を引き起こしやすくなります。

しっかりウォーミングアップをしてからスポーツを行いましょう。

繰り返しジャンパー膝が起こっている場合は、スポーツ中にテーピングやサポーターを使用しましょう。

患部が補強され、膝にかかる負担が軽減されます。

日頃からストレッチで柔軟性を高めることで、膝にかかる負担を減らせます。

ジャンパー膝では、太ももの筋肉をしっかりストレッチすることが大切です。

太もものストレッチ法

・一方の足を前に出し、膝は伸ばした状態にします。

・前に出した方の太ももの上に両手を置き、身体を前に少し倒して太ももをストレッチします。

・反対側も同様に行います。

練習しすぎても膝が酷使され、ジャンパー膝が起こります。

練習量を調整し、無理のない範囲で自分の身体にあった練習をすることが大事です。

ジャンパー膝は、筋肉疲労が蓄積されると発症しやすくなります。

練習後にアイシングをすることで、炎症の緩和や疲労回復を促す作用が期待できます。