痛みがある場合は、無理に動かず安静にします。

このときに無理をすれば悪化する可能性があります。

膝は日常でも動かす部位なので、サポーターやテーピングなどで患部を保護してもよいでしょう。

痛みが緩和されてきたら、膝まわりの緊張した筋肉を和らげて早期回復を目指しましょう。

入浴で温めることで、血流が促されて筋緊張が緩和されやすくなります。

また、セルフマッサージで膝まわりをマッサージすることもおすすめです。

とくに入浴後など身体が温まった状態でマッサージをすることで、効果が期待できます。

回復してきていて運動をする場合には、運動前のウォーミングアップをしっかり行ってください。

ウォーミングアップが不足してしまうと、膝に負荷がかかりやすく、ケガの再発を招きます。

足まわりの筋肉や靭帯が硬くなっていると、膝にかかる負担が大きくなります。

日常的にストレッチを行い、膝の柔軟性を維持しましょう。

足まわりのストレッチ法

・仰向けに寝た状態で、膝を軽く立てます。

・右足を左足の上に置きます。

・上体は正面を向いたままで、脚全体を右側に倒すようにします。

・20秒維持し、足を入れ替えて同様に行います。

体重が増えると膝の痛みが出やすくなります。

食事の見直しや運動を取り入れ、体重を管理するようにしましょう。

膝を酷使すると、膝の痛みが生じやすくなります。

スポーツをしている場合には、スポーツ後にクールダウンするなどして筋肉疲労の回復を促しましょう。

練習量の見直し、練習のしすぎにも気を付けることが大事です。