痛みのある箇所を15分程度冷やしましょう。

冷やすことで痛みの緩和が見込めます。

冷やしすぎはかえって痛みを誘発させてしまうこともあるため、注意しましょう。

痛みが緩和されたら、筋肉をストレッチしましょう。

筋緊張が和らぎ、早期回復につながります。

野球肘のストレッチ法

・ストレッチをする側の腕をまっすぐに上げます。

・手のひらを上に向け、指先をもう一方の手で引っ張るようにしてストレッチします。

野球肩のストレッチ法

・右腕の肘を曲げた状態で右肩を上げ、左手で頭上側から右ひじ辺りを持ちます。

・右ひじを左側に倒すようにしながら左側へ身体を曲げ、30秒ほど維持します。

・反対側も同様に行います。

▼ストレッチ動画

痛みが強い場合、患部が炎症を起こしていると考えられます。

投球など肘や肩に負荷のかかる動作は休止し、損傷や炎症が拡大しないように安静にしてください。

投球フォームが崩れていると、肘や肩に過剰な負荷がかかり、野球肘・野球肩を発症しやすくなります。

コーチやトレーナーに定期的にフォームの確認をしてもらい、正しいフォームを身につけることが大切です。

身体の状態と練習量が見合っていなければ、野球肘・野球肩を起こしやすくなります。

自分の筋力に応じた練習量に調整するよう心がけましょう。

日頃からストレッチで筋肉の柔軟性を維持することで、肘や肩にかかる負荷を軽減できます。

肩甲骨のストレッチ法

・あぐらをかく姿勢で床に座ります。

・左手を腰の後ろに当て、右手で左ひじを掴みます。

・身体を前に引くようにし、20秒ほど維持します。

・反対側も同様に行います。

肘と肩甲骨のストレッチ法

・長めのタオルを用意し、タオルの端を背中側で両手で持ちます。

・タオルを引っ張るようにして20秒維持します。

・持ち手を替え、反対側も同様に行います。